Пілатес для зміцнення спини

Пілатес являє собою відому в усьому світі систему вправ, яка спрямована на розтягування і зміцнення всього тіла, поліпшення координації рухів, м'язової сили, гнучкості та постави.

Вона була створена дизайнером німецького походження Джозефом Пілатесом на початку 1900-х років і включає в себе елементи йоги, бойових мистецтв і західних форм тренування.

Основні її принципи узгоджуються з програмою вправ, що сприяє здоров'ю кістково-м'язового апарату, зокрема, вирівнюванню хребта і зміцненню глибоких постуральних м'язів спини, які підтримують поставу і допомагають здійснювати активні рухи.

У даній оздоровчій системі якість плавних рухів вирівнювання хребта оцінюється через кількість повторень з акцентом на єдність між розумом і тілом.

Як і йога, дана техніка використовує правильне дихання, яке допомагає виконувати вправи з максимальною віддачею і ефективністю.

Але на відміну від йоги, техніка виконання зосереджена на набагато більш точних рухах, які забезпечують навантаження на конкретні частини тіла.

Заняття пілатесом для зміцнення спини фото

Поступово збільшуючи навантаження, ви зможете фактично заново тренувати своє тіло для більш безпечних та ефективних рухів, що є неоціненною фізіотерапією для відновлення спини після травм і профілактики захворювань.

Техніка показана пацієнтам з дегенеративними процесами міжхребцевих дисків і суглобів, коли сильні фізичні навантаження завдають біль. Крім того, система вправ покращує постуральну м'язову асиметрію, зменшуючи тим самим знос кісткової тканини в результаті нерівномірного навантаження на міжхребцеві диски і суглоби, так як м'язовий дисбаланс є основною причиною травм і хронічних болів у хребті.

Ось чому так багато професійних спортивних команд і спортсменів зараз використовують пілатес для зміцнення спини як важливу частину їх тренувального режиму.

Оздоровча система сприяє також покращенню міцності, гнучкості й еластичності м'язів тазостегнового і плечового пояса.

Переваги системи пілатес

  • Покращує поставу, рухливість і гнучкість хребта;
  • Забезпечує м'язовий тонус;
  • Зміцнює кістково-м'язовий апарат;
  • Сприяє здоров'ю суглобів шляхом поліпшення мобільності та підтримки від оточуючих м'язів;
  • Сприяє профілактиці травматизму та фізичній реабілітації;
  • Покращує баланс і координацію рухів, особливо у літніх людей;
  • Безпечний і відмінний вид фізичного навантаження для всіх категорій людей;
  • Знімає болі;
  • Допомагає зберегти і поліпшити щільність кісткової тканини;
  • Пропонує безпечні та ефективні форми вправ для широкого спектру захворювань, у тому числі сколіозу, остеопорозу і артриту.
пілатес для зміцнення спини фото 2

Загальне благополуччя

  • Змушує вас виглядати і відчувати себе краще;
  • Знімає стрес і напруження;
  • Об'єднує розум, тіло і дух;
  • Покращує якість життя.

Пілатес вправи. Відео для початківців


Оздоровча система підходить для людей всіх рівнів фізичної підготовки. Ті, хто вже практикує заняття кажуть, що це більш щадний і не травматичний вид фізичного навантаження, особливо якщо у вас обмежена рухливість, болі або травми.

Однак, важливо знайти кваліфікованого вчителя і клас, що відповідає вашому рівню, щоб гарантувати, що заняття не будуть дуже складними.

Якщо ви не займаєтеся спортом, відновлюєтеся після травми або маєте проблеми з хребтом і суглобами, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і тренером з пілатесу перед початком занять.



Читайте також: