Профілактика артрозу

Артроз - захворювання, з яким знайома більшість людей.

Частіше воно з'являється в літньому віці, але при певному збігу обставин і молоді люди не застраховані від цієї хвороби.

Вона негативно впливає на якість життя і може призвести навіть до втрати працездатності.

Серед безлічі факторів, напевно, найважливішу роль в захворюванні артрозом грає генетика.

Хоча сама хвороба не передається у спадок, але особливості обміну речовин і роботи ендокринної системи закладаються з народження.

Якщо у вашій сімейній історії родичі страждали від цієї недуги, варто вжити профілактичних заходів.

Фізичні вправи

Основна функція суглобів - забезпечувати рухову активність. Тому правильний спосіб життя є запорукою здоров'я. Вправи і регулярна розминка підтримують кровообіг в суглобах, перешкоджаючи відкладенню солей. Раніше вважалося, що людям із зайвою вагою протипоказані вправи, але сучасні дослідження довели протилежне - помірні навантаження (ходьба, стрибки, йога, плавання) будуть тільки корисні.

Профілактика артрозу фото

Виконуючи вправи, потрібно бути обережним, так як надмірне напруження може надати протилежний ефект. Травми - часта причина артрозу. А регулярна фізична активність зміцнює м'язовий корсет, який захищає суглоби.

Мікроелементи для суглобів

Однією з поширених причин хвороб суглобів є нестача вітамінів і мікроелементів. Профілактика артрозу - це в першу чергу вживання достатньої кількості кальцію спільно з вітамінами D і A, які беруть участь в його засвоєнні. Денна норма кальцію - близько 1200 мг.

Вітаміни при артрозі  фото 2

Пам'ятайте, що зайве споживання білка і рафінованого цукру негативно позначається на кількості важливого елементу в організмі. Вітамін С - один з учасників синтезу колагену, що перешкоджає руйнуванню хрящів. Не варто забувати і про вітамін Е, який відповідає за рухливість суглобових з'єднань і зміцнення зв'язок.

Збалансована дієта

Правильно складений раціон допоможе забезпечити організм всіма необхідними речовинами, а також уникнути одного з факторів ризику виникнення артрозу - зайвої ваги.

Для підтримки суглобів в здоровому стані потрібно обов'язково включати в своє меню молочні продукти, горіхи, морепродукти, бобові й багато овочів. Броколі, шпинат, арахіс, селера, петрушка, фундук, буряк і часник - це продукти, що містять велику кількість вітаміну Е. Помідори, цвітна капуста, чорна смородина і гарус забезпечать суглоби необхідною кількістю аскорбінової кислоти. Для запобігання руйнування колагену важливо вживати особливі антиоксиданти - кверцетин і сульфорафан, які містяться відповідно у яблуках і броколі.

Фактор зігрівання

При наявності схильності до захворювання - холод стає головним ворогом. Не допускайте переохолодження суглобів. Щоденний масаж поліпшить кровообіг і нормалізує обмінні процеси. У холодну пору варто особливу увагу приділяти захисту - носити вовняні наколінники, рукавиці, уникати загального переохолодження організму.

Дотримуйтесь цих правил, і здоровий спосіб життя обов'язково позначиться позитивно не тільки на стані суглобів, але і на здоров'ї в цілому.



Читайте також: